База знаний
Шкала Борга
Шкала Борга – субъективный способ определения уровня нагрузки во время занятий лечебной физкультурой. Доктор Гуннар Борг, создатель шкалы, разбил ее от 6 до 20 баллов, как ориентир по сердечному ритму: при умножении балла Борга на 10, полученное значение приблизительно соответствует частоте сердечных сокращений для соответствующего уровня активности.
Описание вашего состояния | Оценка по шкале Борга (в баллах) | Примеры (для большинства, моложе 65 лет) |
Состояние покоя | 6 | Чтение книг, просмотр ТВ. |
Очень легко | от 7 до 8 | Завязывание шнурков. |
Легко | от 9 до 10 | Работы (например, складывание одежды), которые не требуют больших усилий. |
Умеренная нагрузка | от 11 до 12 | Ходьба по продуктовому магазину или другие виды деятельности, которые требуют некоторых усилий, но недостаточно, чтобы ускорить дыхание. |
Трудно | от 13 до 14 | Быстрая ходьба или другие виды деятельности, которые требуют умеренных усилий и ускоряют пульс и дыхание, но не приводят к отдышке. |
Тяжело | от 15 до 16 | Велоспорт, плавание, или другие виды деятельности, которые требуют энергичных усилий и заставляют сердце быстро биться и дышать очень часто. |
Очень тяжело | от 17 до 18 | Высочайший уровень активности, который вы можете поддерживать. |
Максимальная нагрузка | от 19 до 20 | Финишный удар в гонке или другой всплеск активности, который вы не можете поддерживать в течение долгого времени. |
Можно также использовать модифицированную десятибалльную шкалу Борга:
0 — состояние покоя;
1 — очень легко;
2 — легко;
3 — умеренная нагрузка;
4 — трудновато;
5 — трудно;
6 — тяжело;
7 — умеренно тяжело;
8 — очень тяжело;
9 — крайне тяжело;
10 — максимальная нагрузка.
Источники:
- Borg G.A. Psychophysical bases of perceived exertion. Medicine and Science in Sports and Exercise. 1982; 14:377-381.
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/borg-scale/.
Мы предоставляем лучший сервис для наших клиентов, партнеров и друзей
Если все же что-то пошло не так, пожалуйста свяжитесь с нами, мы решим проблему и сделаем так, чтобы она не повторилась.