База знаний

Шкала Борга – субъективный способ определения уровня нагрузки во время занятий лечебной физкультурой. Доктор Гуннар Борг, создатель шкалы, разбил ее от 6 до 20 баллов, как ориентир по сердечному ритму: при умножении балла Борга на 10, полученное значение приблизительно соответствует частоте сердечных сокращений для соответствующего уровня активности.

Описание вашего состояния	Оценка по шкале Борга	Примеры (для большинства, моложе 65 лет)
состояние покоя	6	Чтение книг, просмотр ТВ
очень легко	от 7 до 8	Завязывание шнурков
легко	от 9 до 10	Работы (например, складывание одежды), которые не требуют больших усилий
умеренная нагрузка	от 11 до 12	Ходьба по продуктовому магазину или другие виды деятельности, которые требуют некоторых усилий, но недостаточно, чтобы ускорить дыхание
трудно	от 13 до 14	Быстрая ходьба или другие виды деятельности, которые требуют умеренных усилий и ускоряют пульс и дыхание, но не приводят к отдышке
тяжело	от 15 до 16	Велоспорт, плавание, или другие виды деятельности, которые требуют энергичных усилий и заставляют сердце быстро биться и дышать очень часто
очень тяжело	от 17 до 18	Высочайший уровень активности, который вы можете поддерживать
максимальная нагрузка	от 19 до 20	Финишный удар в гонке или другой всплеск активности, который вы не можете поддерживать в течение долгого времени

Можно также использовать модифицированную десятибалльную шкалу Борга.

0. состояние покоя;
1. очень легко;
2. легко;
3. умеренная нагрузка;
4. трудновато;
5. трудно;
6. тяжело;
7. умеренно тяжело;
8. очень тяжело;
9. крайне тяжело;
10. максимальная нагрузка.

Источники:

• Borg G.A. Psychophysical bases of perceived exertion. Medicine and Science in Sports and Exercise. 1982; 14:377-381.
• https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/borg-scale/